Брусья для начинающих

Отжимания на таком снаряде как, брусья является наиболее эффективным физическим упражнением для развития и поддержания в форму трицепсов, а так же плечевого пояса. Также отлично развиваются мышцы груди. Брусья очень популярны своей простотой и доступностью, данный снаряд для упражнений установлен почти в любом дворе, и можно сказать грех, пройти мимо этого снаряда и не отжаться.

Правильная техника выполнения упражнения:

До того как приступить к выполнению этого упражнения, нужно хорошенько подготовить мышцы и размять суставы. Ширина брусьев должна совпадать с шириной плеч или быть немного больше.

Выполнение упражнения для начинающих:

Нужно встать перед брусьями и схватиться за них, так чтобы, вы оказались в верхнем положении, для этого достаточно или подпрыгнуть, или подставить что-нибудь под ноги. После того, как руки стали прямыми, постепенно нужно опуститься на нижнею позицию.

При том следует опускаться как можно ниже, правильная амплитуда в движении будет давать более эффективный результат. Если же вы выполняете данное упражнение, с недавних пор и чувствуете при этом дискомфорт, когда опускаетесь в нижнюю позицию, тогда можно сокращать амплитуду движения.

Постепенно, со временем, мышцы будут становиться более развитыми, и вы сможете выполнять данное упражнение в полной амплитуде движения. Замечание по упражнению: многие люди любят сачковать или халтурить, то есть выполнять данное упражнение неправильным образом, не доводя угол в суставе локтя даже и до 90 градусов. Выполняя это упражнение, таким образом, можно очень не скоро добиться видимого результата.

Несколько вариантов упражнения на брусьях:

Нужно акцентироваться на развитие мышц трицепсов. Для этого, следует, при отжимании локти прижимать к телу, а торс стараться держать вертикально и пытаться не наклонять его вперед. Если выполнять упражнение, таким образом, то основная нагрузка будет приходиться на мышцы трицепса.
Прорабатываем мышцы груди.

Для того что бы, как можно эффективнее проработать мышцы груди, нужно во время отжиманий руки разводить в стороны, а торс постараться, как можно больше наклонить вперед, выполняя, таким образом, основная нагрузка будет приходиться на мышцы груди.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Июнь 18, 2015.