Как накачать спину отжиманиями

Все упражнения необходимо начинать с разминки, но запомните, что перед каждой тренировкой мышцы тела должны быть полностью отдохнувшими. Есть несколько способов с помощью отжиманий накачать широчайшие (латеральные) мышцы спины.

Правильно выбранная позиция в отжиманиях аналогична идеальной осанке. Отжимание, которое выполнено неверно (часто совершаемая ошибка — это чрезмерный изгиб в нижней части спины), ведет к нарушению правильной осанки и к дальнейшим проблемам со здоровьем (могут возникнуть боли в спине).

  • Итак, в начале тренировки выполните упражнение «планка».
  • Всю первую неделю строго выполняйте это упражнение и удерживайте «планку» по длительности секунд 5 по 10 подходов;
  • всю вторую неделю удерживайте «планку» на протяжении 15 секунд по 5 подходов;
  • всю третью неделю — 30 секунд, 1 подход;
  • на четвертой неделе задержитесь в позиции отжимания 30 секунд;
  • на пятой неделе в позиции на костяшках, также удерживайтесь 30 секунд;

Начинайте выполнять медленные отжимания только с шестой недели, при этом необходимо сохранять правильную осанку.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.