Как научиться отжиматься на брусьях

При необходимости увеличения мышц груди, плеч и трицепсов, самыми эффективными являются отжимания на брусьях. Такие упражнения довольно простые и не требуют каких-то особых умений. Для того, чтоб заниматься подобным образом не нужно ходить в спортзал, поскольку делать это можно на любой спортивной площадке. Благодаря отжиманиям на брусьях, которые выполняются с правильной техникой, прокачиваются мышцы всего плечевого пояса. Тело спортсмена совершенствуется, а сила и выносливость повышаются в несколько раз.

Любые занятия нужно начинать с разминки. После разогрева можно браться непосредственно за отжимания. Для этого нужно найти подходящие брусья, ширина которых немного больше ширины плеч. Нужно ухватиться руками за брусья, подтянуться и повиснуть на прямых руках перпендикулярно земле. После этого можно немного наклонить торс вперед и начинать отжимания, сгибая руки в локтях.

Опускаться полностью вниз не обязательно, достаточно довести угол сгиба локтей до 90 градусов. В таком положении наибольшая нагрузка будет на трицепс.

Если опускаться при отжимании максимально вниз, так, чтоб кисти оказались в подмышечных впадинах, то можно накачать мышцы груди. При этом нужно помнить, что локти должны быть разведены в стороны. А вот в случае с прокачкой трицепса, руки наоборот следует держать параллельно туловищу. Главным правилом отжиманий на брусьях является плавность. Не нужно делать резких движений, поскольку это чревато травмами. К тому же неспешное выполнение упражнений позволяет полностью прочувствовать мышцы и сконцентрироваться на их работе.

Для того, чтоб не возникало сильной боли в теле, а также во избежание растяжений, следует выполнять столько отжиманий, сколько позволяют силы и не гнаться за количеством. Но для того, чтоб появился результат и мышцы начали расти, необходимо постепенно увеличивать количество отжиманий и подходов. После того, как будут освоены основные приемы, можно будет переключаться на более сложные упражнения. Главным правилом любой тренировки является отдых и здоровое питание.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.