Как правильно дышать при отжимании

Сложно переоценить роль дыхания для человеческого организма. Оно обеспечивает газообмен, который является одним из звеньев обмена веществ в нашем организме. В основе дыхания лежат тканевые окислительно-восстановительные процессы, в результате которых образуется энергия обеспечивающая жизнедеятельность.

Вполне очевидно, что без дыхания живые организмы не смогут выжить. Обычно мы практически не задумываемся о том, как нужно дышать во время занятий спортом? А ведь при физических нагрузках очень важно правильно дышать, поскольку результат от тренировок полностью зависит от того насколько хорошо наши клетки снабжаются кислородом.

Дыхание при выполнении отжиманий

Когда вы будете отжиматься вдох нужно делать во время выполнения самой трудной части упражнения — когда нужно прикладывать наибольшие усилия. Ваша дыхательная техника должна быть такой: на вдохе — опуститься вниз, а на выдохе — подняться вверх. Для выполнения этого упражнения нужно принять начальную позицию, сделать вдох и опустить корпус, коснувшись пола грудью.

Затем сделать рывок вверх с одновременным выходом. И далее продолжать в таком же ритме. Многие при выполнении отжиманий совершают очень грубую ошибку — специально задерживают дыхание. Этого делать не рекомендуется, так как недостаточное поступление кислорода в организм опасно для здоровья и может вызвать слабость, головокружение или даже потерю сознания.

Эта дыхательная техника помогает справиться с нагрузками на организм при выполнении физических упражнений. Суть в том, что когда мы вдыхаем наше артериальное и внутрибрюшное давление повышаются, увеличивая при этом нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Будет неразумно добавить к этому еще и дополнительную нагрузку от выполнения упражнения. А также выдыхая намного легче концентрировать усилия.

Заключение

Вы уже, наверное, поняли, что правильное дыхание является залогом успеха при выполнении любых физических упражнений, в том числе и отжимания.

Конечно же, при первых попытках применить эту технику на практике она может показаться не совсем удобной, и вы можете постоянно сбиваться с ритма, но со временем вы привыкнете. При помощи этой техники вы сможете освободить свой организм от лишних нагрузок и добиться максимального эффекта от упражнений.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.