Отжимания для грудных мышц

Каждый представитель сильного пола мечтает о подтянутой накаченной фигуре и красивой груди. При этом многие, имея желание достичь необходимого результата, не имеют такой возможности, причинами которых могут быть такие, как:

  • недостаточное количество средств на посещение фитнес — центров или на занятия с личным тренером;
  • отсутствие в близлежащих районах подходящих секций;
  • недостаточно места для расположения тренажера в домашних условиях;
  • нехватка времени в связи с чрезмерной занятостью и некоторые другие причины.

Но если у каждого имеются такие подобные проблемы, то это еще не повод отчаиваться. Ведь для этого существуют другие способы, позволяющие накачать свои мышцы. Одним из таких способов выступают отжимания. Занятие отжиманием не потребует от вас специально отведенного времени, ведь осуществить их можно в любой свободный момент, без специального обустроенного помещения и, не имея специальной подготовки. При этом благодаря отжиманиям можно накачать грудные мышцы, мышцы спины, рук, торса и другие.

Стоит учитывать, что возможность накачать определенные группы мышц зависит от того, на какие области будет возлагаться нагрузка. Так, при осуществлении отжиманий необходимо учитывать следующие факторы:

  • расстояние между поставленными ладонями при осуществлении отжиманий — это в значительной степени отвечает за то, как будет распространяться нагрузка. При этом необходимо учитывать то, что если вы начинаете с накачивания внутренних грудных мышц, то в таком случае ладони следует располагать как можно ближе друг к другу. Если же проводится накачивание наружных частей грудных мышц, то ладони располагаются на более дальнем расстоянии друг от друга;
  • расположение тела в пространстве относительно области пола — этот параметр будет влиять на накачивание верхних или нижних грудных мышц. При этом занимаемое положение рассчитано на угол, который будет образовываться между телом и полом. Так, если ноги расположить выше уровня тела, то большая часть нагрузки будет приходиться на верхнюю часть грудных мышц, но если же оставить ноги стоящими на уровне пола, то есть ниже уровня горизонтально расположенного тела, то при этом будут задействоваться нижние части грудных мышц. При этом для дополнительной воздействия нагрузки наилучшего эффекта могут достигать расположения рук на некотором возвышении, воздействуя тем самым также на нижние части мышц.

Существует множество других способов отжимания, каждый из которых несет в себе некоторые особенности. Так, наиболее популярными способами отжиманий можно выделить следующие их разновидности:

  • отжимание «с обратной стороны» (обратные отжимания). Такой способ отжимания заключается в том, что располагаются возле лавки или устойчивого невысокого стула, заводят руки за спину. Далее проводят упор о стул и вытягивают ноги, тем самым создавая подвешенность телу. После этого осторожно сгибая руки, осуществляют опускание тела на пол, проделывая таким же образом несколько упражнений. Такая нагрузка воздействует на мышцы рук. При этом стоит помнить, что выполняя подобное упражнение не стоит переусердствовать, чтобы не получить травм суставов.
  • способ отжимания с использованием книг (упоров или стоек) — заключается в том, чтобы повысить нагрузку через создание гораздо большей амплитуды движения с помощью подкладывания под ладони нескольких книг. При этом на задействованные мышцы задается большая нагрузка, увеличивая тем самым эффективность выполняемого упражнения.
  • для еще большей создаваемой нагрузки удачно подойдет выполнение отжиманий с проделываемым подскоком. Этот способ способствует приведению «в чувства» ваших мышц.

Но не стоит забывать, что, не имея предварительной подготовки нельзя прибегать к чрезмерной нагрузке на свой организм и мышцы, ведь это не способно быстро привезти к желаемому результату. Для этого лучше начинать с нескольких отжиманий, постепенно увеличивая свою повседневную нагрузку, но при этом не стоит забывать о регулярности проведения занятий и тогда желаемый результат не заставит себя ждать.

И нужно запомнить самое главное: чтобы накачать мышцы груди — нужно отжиматься на брусьях или с упоров. Но, для перехода на бруься — нужно сначала научиться хорошо отжиматься от пола.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.