Отжимания на бицепс

Бицепсы — мышцы, отвечающие за вращения предплечья и сгибания локтей. Отжимания являются упражнениями, ориентированными на силу и выносливость, которые развивают мышцы верхней части тела. Хотя руки могут быть полностью задействованы, когда вы выполняете отжимания, бицепсы не получают те же нагрузки что и ваши трицепсы, грудь и плечи.

Техника отжиманий

Сначала рассмотрим обычные отжимания, позже перейдем к отжиманиям на бицепс. Отжимания в первую очередь ориентированы на развитие верхней части тела, включая грудь, пресс, плечи и руки. Чтобы правильно отжаться лягте на пол. Положите руки ладонью вниз на землю в нескольких сантиметрах, но параллельно, вашим плечам.

Держите колени на небольшом расстоянии друг от друга. Когда вы поднимаете ваше тело от земли, сосредоточитесь на работе мышц рук. Ваша голова и шея должны быть расслаблены. Напрягите мышцы пресса, держите спину прямо, а не выгибайте её. Но проблема в том, что отжимания на бицепс влияют слабо — только для фиксации разгиба локтя.

Конечно, есть несколько хитростей, как увеличить нагрузку на бицепс при отжимании. Но всё таки если у вас есть возможность заниматься на турнике, или гантелями, то лучше выбрать такой вариант. Эффекта будет больше. Для большего напряжения бицепса подтягиваться лучше обратным хватом, руки близко друг к другу. Ну а если возможности или желания работать на турнике нет — то вам поможет одна из модификаций отжиманий — отжимания на бицепс.

Как накачать бицепс отжиманиями

Исходное положение — как при обычных отжиманиях. Только пальцы «смотрят» не вперед, а назад. Руки прижаты к корпусу. Вес тела чуть сместите вперед. Опуститесь вниз, коснувшись грудью пола. Во время выполнения отжиманий на бицепс следите за локтями. Они не должны расходиться в стороны. Так же можно выполнять упражнения на гантелях, либо упорах для отжиманий.

Еще раз обращаю ваше внимания, что отжимания на бицепс дают неплохой эффект, но все же подтягивания и гантели тут значительно эффективнее.

Начнем с упражнений, которые практически не требуют для их выполнения того или иного инвентаря. Речь идет об отжиманиях и подтягиваниях. Отжимания действительно можно выполнять практически в любом месте, так как требуется лишь наличие пола. Наибольший эффект данное упражнение оказывает на дельтовидные мышцы, трицепс и грудь.

Бицепс участвует в процессе достаточно мало, но можно применить определенную хитрость и сконцентрировать воздействие на нем. Для этого необходимо выполнять особые отжимания на бицепс, отличие которых состоит в том, что пальцы рук в упоре должны быть ориентированы не вперед, а назад. Если вам неудобно делать данное упражнение от пола, можете опираться на гантели или специальные приспособления. В остальном требования для отжиманий остаются теми же — ваше тело должно быть как можно более прямым, а также не забывайте правильно дышать.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.