Отжимания на кулаках

Отжиманием на кулаках, думаю, занимались все люди школьного возраста, это немного сложнее простых отжиманий. Как все знают отжимания — это сила, а отжимания на кулаках это в два раза больше силы.

Отжимания — это очень распространённый вид спорта среди мужчин, а отжиманием на кулаках в большей степени занимаются спортсмены, им это нужно, в первую очередь, для того, чтобы укрепить кистевые суставы и ударную поверхность кулаков. Для начинающих в этом деле, все довольно сложно. Первые разы навряд ли будут успешны, руки будут трястись, кулаки скользить по полу.

Как же научиться отжиматься на кулаках

Разумеется в первые дни у новичков много не правильных действий. Они стараются сделать как можно больше отжиманий, думая, что это принесёт пользу, но нет, это может пойти только во вред, ведь главное — это не переусердствовать.

В первые дни нагрузок, кожа на кулаках обязательно даст о себе знать. Но это можно и предотвратить. К примеру, по началу делать упражнения на мягкой подушке, с каждым разом делая поверхность грубее. Постепенно кожа рук привыкнет к твёрдому полу. Нагрузка при отжиманиях должна быть посильной, в первую очередь, кистевым суставам, дабы не произошла травма. Так же нужно реалистично относиться к своему возрасту, иначе простые отжимания смогут привести к пагубным последствиям: нужно знать сколько раз вы сможете повторить упражнение не вредя собственному здоровью.

Техника выполнения отжиманий на кулаках

Техника практически не отличается от техники простых отжиманий, точка опоры при выполнении обычного отжимания это ладонь, а при отжимание на кулаках — это суставы указательного и средних пальцев (именно эти два сустава!). При выполнении отжиманий на кулаках тело должно находиться в одной плоскости, быть абсолютно ровным.

При опускании тела вниз мы, разумеется, делаем вдох, а при поднятии — выдох.

Эффект тренировок

После своевременных тренировок мы получаем очень большой эффект. Укрепляются мышцы рук, бицепсы, трицепсы также мышцы груди. Также кожа на кулаках станет грубой, станет крепким кистевой сустав, что в свою очередь, хорошо тем, что при ударах кулаками, мала вероятность того, что будет повреждение пальцев или кисти руки.

Эффект можно достичь только благодаря постоянным тренировкам, нельзя пропускать занятия, иначе результата практически не будет.  Так как непостоянство и неправильное выполнение не дают желаемый эффект. Лучше выполнять занятия раз в два — три дня. Так будет расти мышечная масса.

Количество подходов и отжиманий в них зависит от нежного вам результата. Так, для того, что бы тренировать выносливость нужно отжиматься максимальное количество раз в подходе, 3−5 подходов, а для того, что бы расли мышцы нужно 5−7 подходов по 12−13 повторений в каждом.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.