Отжимания на одной руке

Есть много различных физических упражнений которые, хорошо развивают плечевой пояс. Одним из таких упражнений является отжимание на одной руке. Результат не заставит себя ждать, если вы это будете делать систематически, постоянно увеличивая нагрузку. Выполнять упражнение надо правильно, потому как не правильно выполненное упражнение, даст неправильный результат.

Это довольно простое, но в то же время и сложное упражнение, может выполняться без всяких подручных средств и в домашних условиях.

Для того, что бы сделать отжимание на одной руке нужно:

  1. Нужно лечь на пол
  2. Широко расставить ноги
  3. Упереться в пол одной рукой, вторая прижата к бедру
  4. Рабочая рука расположена строго под плечевым суставом
  5. Сделать отжимание, доставая туловищем до пола.

Подробно: как отжиматься на одной руке

Упражнение выполняется на одной стороне туловища, это будет первой трудностью. В любом упражнении существует, так сказать «Желание помочь другими мышцами,совершить работу». Желание обусловлено тем, что в организме все взаимосвязано. Этот момент очень важен, так как делать этого не следует, потому что, нам нужно добиться работы только одной группы мышц, а именно передней дельтовидной, трех главой плеча и большой грудной.

Не старайтесь по началу делать большое количество упражнений, важно выполнять их правильно. Овладевая правильной техникой выполнения, вы постепенно научитесь держать равновесие и плавно опускаться вниз, при этом прибавляя каждый день по несколько сантиметров.

В первые дни можно выполнять упражнение создавая глубину 10−15 сантиметров, отрабатывая правильное положение до устойчивости. Не перегружайте организм пока не добьетесь правильной техники выполнения данного упражнения, во избежании травм.

И только тогда когда вы будете прочно удерживать туловище на одной руке, не прогибаясь, держа спину прямо, можно увеличить нагрузку, разумно подходя к этому вопросу. Только правильно выполненное упражнение способно давать результат, об этом не следует забывать. Хорошо если это упражнение будет выполняться в проветренном помещении или на природе. Достаточное количество кислорода способствует правильной работе организма.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.