Отжимания на пальцах от пола

Различные повреждения пальцев, кистей и запястий являются достаточно распространенными травмами во время тренировок (особенно это касается отработки силовых ударов по рукам). Для того, что бы минимализировать возможность получения травм такого типа, необходимо укреплять свои пальцы. Для достижения описанных выше целей большинство людей практикуют отжимания на пальцах.

Польза данного упражнения заканчивается в устойчивости пальцев к повреждениям, она также проявляется в увеличении силы захвата в борьбе, значительной проработке мышц предплечий, кистей рук и пальцев, а также в укреплении многих важных для человека суставов и связок.

Как научится отжиматься на пальцах

Во первых нужно терпение. Ничто не получается само собой и сразу. Особенно такие сложные упражнения.

Начинать нужно с простой стойки на пальцах, затем пробовать отжиматься с колен, а уже потом приступать к самим отжиманиям на пальцах. Главное — не переусердствовать с нагрузками, а действовать постепенно и обдумано.

В первые разы нужно пробовать стоять: 3, 5, 10 секунд. Это абсолютно нормально. Со временем тело адаптируется и стоять станет всё легче и легче.

Техника отжиманий на пальцах

Техника выполнения данного упражнения не замысловатая: обопритесь пальцами об пол и примите положение лежа и уже с этой позиции начинайте выполнять отжимания. Не удивляйтесь, если первый блин окажется комом и даже первое повторение не станет для Вас удачным.

После регулярных тренировок Вы сможете отжиматься на двух, трех или даже одном пальце! Естественно, что начинать нужно со всех пяти пальцев, а уже потом постепенно пробовать убрать какой-то из пальцев. После того, как стало получаться отжиматься с убранными пальцами — пробовать убрать еще. И так далее...

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.