Отжимания с колен

При отжиманиях в работу включаются практически все мышечные группы, поэтому опытные атлеты советуют включать это упражнение в тренировочную программу. Существует множество вариантов отжиманий, среди которых есть, как сложные по выполнению (на одной руке, с хлопком), так и не очень.

Когда вас уже больше нет сил делать обычные отжимания, вы можете «добить» ваши грудные мышцы, сделав отжимания на коленях. Такой вид отжиманий уменьшает нагрузку на 50%, в отличие от обычных отжиманий. Отжимания на коленях задействуют такие группы мышц, как:

  • Большая грудная мышца.
  • Передний пучок дельты.
  • Трицепс.

Для того чтобы упражнение было эффективным и принесло результат, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Вот несколько правил, которыми не стоит пренебрегать, если ваша цель максимальная отдача от данного упражнения:

  1. Ваша спина, также как и все тело, должно быть прямым.
  2. Положение рук, как при обычных отжиманиях, на ширине плеч, либо прямо под плечами.
  3. Ступни не должны касаться пола. На полу только ваши колени.
  4. Сделайте вдох, опустите ваше тело вниз, чуть коснувшись грудью пола.
  5. На выдохе поднимите тело, выпрямив руки.

На протяжении всего упражнения важно держать свое тело прямо. Не стоит кривить спину. Соблюдая правильную технику отжиманий на коленях, вы сможете добиться очень хорошего результата.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.