Результат отжиманий: качественное улучшение

Замечательно, что люди стараются поддерживать свою спортивную форму даже в домашних условиях. Однако многие рано или поздно задумываются над тем, как бы улучшить свой результат в отжиманиях. Ведь, наверняка, каждый замечал, что в какой-нибудь момент наступает ступор. Ваш организм отказывается выполнять то, что вы ему предлагаете, поскольку он не в состоянии взять на себя больше, чем может. Но из такого положения есть выход. Если прислушаться к некоторым рекомендациям, можно значительно улучшить результаты в отжиманиях.

Прежде всего, развивайте в себе выносливость. Не достаточно выполнять только отжимания. Следует также добавить упражнения, которые помогут укрепить ваши мышцы и соответственно в итоге приведут к улучшению качества таких отжиманий.

Не стоит забывать и об укреплении мышц, которые отвечают за правильное положение тела во время проведения отжиманий. Ими являются мышцы живота, сгибатели бедра, а также разгибатели голени. Так уж рассчитана анатомия человеческого организма, что не позволяет выполнить больше отжиманий. В итоге все старания увеличить качество тренировок наталкиваются на усталость мышц-ассистентов. Дабы разработать мышцы, нужно выполнять разнообразные упражнения, сосредоточенные на сгибание бедра. Можно выполнять любые другие вариации, которые заключаются в подъеме ног.

Стоит попробовать провести ваши отжимания с утяжелителем на спине. Ими могут стать блин от штанги или другие подручные средства, к примеру, портфель с достаточным количеством книг. Можете в этих же целях попросить сесть сверху ваших младших — брата, сестру, то есть того, чей вес небольшой. Главное в таких упражнениях, чтобы вы поднимали не только вес своего тела.

Еще одна стоящая рекомендация. Выполняйте каждый день по одному или два подхода с собственным весом, но только до отказа. Лучше, конечно же, проводить такую тренировку по два раза на день. Пригодится вам в достижении наилучших результатов и методика 100 отжиманий. Это действительно возможно и есть гарантия того, что у вас в дальнейшем уж точно всё получится.

Помните, что необходимо от себя требовать больше усилий. Важно не застопориться в определенный момент, тем более, если полпути уже позади. Делайте то, что зависит от вас, и вы сможете уже по истечению месяца гордиться прекрасным качественным результатом отжиманий. Всё в ваших руках!

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.