Отжимания от пола с широкой расстановкой рук

При всем многообразии видов выполнения отжиманий, стоит отметить отжимания с широкой расстановкой ваших рук («широкие» отжимания). Во время таких отжиманий работает преимущественно та часть грудной мышцы, которая расположена ближе к рукам.

При таком виде выполнения упражнения, амплитуда движения значительно меньше, чем при обычных отжиманиях. Чтобы почувствовать лучшее растяжение ваших грудных, необходимо как можно ниже опускаться к полу.

Стоить отметить, что во избежание травмы плеч, во время выполнения упражнения можно разводить ладони примерно на 45 градусов. Чтобы опускаться еще ниже, тем самым еще больше чувствовать растяжение грудных мышц, вы можете делать отжимания с широкой расстановкой рук, расположив ноги и руки на высокой опоре.

При таком виде выполнения отжимания задействуются такие мышцы, как:

  • Большая грудная мышца.
  • Передний пучок дельты.
  • Трицепс.

Стоит отметить несколько правил техники выполнения данного упражнения:

  • При отжиманиях нужно сохранять спину предельно прямо.
  • Положение такое же, как и при обычных отжиманиях.
  • Руки необходимо расставить чуть шире плеч.
  • Сделав вдох, опустите тело вниз.
  • Чуть коснувшись груди пола, на выдохе поднимите тело, распрямляя руки.

Такой вид отжиманий, при правильной технике может дать положительный результат, так как это очень эффективное упражнения для грудных мышц.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.