Схема отжиманий

Отжимания от пола являются одним из самых простых и эффективных упражнений. Делать его можно где угодно, ведь для этого вам не понадобятся штанги, гантели и прочие атрибуты. Преимуществом данного упражнения можно назвать возможность развивать весь верхний плечевой пояс. Отжимания воздействуют и на такие группы мышц, как грудь, трицепс, дельты, а также локтевые мышцы. Поэтому данное упражнение можно назвать универсальным для развития силы и рельефности тела.

С отжиманий от пола начинают практически все новички, со времен достигая определенных успехов в данном виде упражнений. Чемпионом мира, а также абсолютным рекордсменом по отжиманиям от пола, в настоящий момент является Педди Дойл. В час этот человек может отжаться 1700 раз, а за сутки 37000 раз! Значит можно сделать вывод, что нет предела совершенству. Главное работать и работать, и тогда результат обязательно будет!

Схема, которую я приведу ниже, была опробована мною и проверена на практике. Выполнять ее я начал предположительно с третьей недели отжиманий. Отжимался каждый второй день и, опираясь на самочувствие, переходил уже на новую неделю примерно через две, либо три тренировки. В результате, я следовал 15 недельной схеме.

Если у меня, в 26 лет это получилось, то и у вас получиться. Дерзайте!

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.