Схема отжиманий на брусьях «17 недель»

Отжимания на брусьях идеально подходят и для новичков и более опытных спортсменов. Приведенная схема рассчитана на 17-недельную тренировку. При этом первая неделя наиболее легкая, нагрузка повышается постепенно. Общие повторения вначале выполняются не более 25 раз.

Даже если такой ритм не под силу, то можно разделить количество упражнений на большее число подходов, благодаря чему нагрузка немного снизится. Если турникмен опытный, то ему надо начинать уже с 8 недели комплекса. Следует заниматься не чаще 3 раз в неделю, лучше в понедельник, среду и пятницу. Это оптимальный ритм для восстановления сил. Данную схему отжиманий лучше совмещать с подтягиваниями.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.