Упоры (стойки) для отжиманий

Многие пренебрегают отжиманиями от пола и выполняют их только в качестве разминки перед тренировкой или, когда пропускают её. Но такие упражнения не замена или дополнение к обычным занятиям, они могут стать полноценным тренингом, благодаря такой маленькой вещице.

Это — упор для отжиманий. Стоит он по сравнению с другими тренажерами копейки. Пара упоров обойдется вам около 6 долларов. Моделей в магазинах множество, можно подобрать индивидуально под ваши потребности. При покупке я советую обратить внимание на конструкцию верхней перекладины. Она должна быть горизонтальной и в целом упоры должны быть симметричны. Если тренажер не выглядит надежным и не соответствует этим требованием, то вообще не стоит его покупать, лучше поищите другой.

Вариант конструкции, где ручки стоят почти параллельно корпусу, а ноги приходится ставить только на пол, не слишком удобен. Такая модель удобна для суставов, но не даёт возможности разнообразить тренировки.

Мой опыт использования разных упоров позволяет определить несколько их особенностей:

  1. благодаря применению «ручек» мои запястья не выламываются, как при отжиманиях без упоров. Особенно это стало заметно, когда я делал упражнения с поднятыми на стул ногами. Кстати, такие тренировки укрепляют и развивают верхние грудные мышцы. При занятиях с упорами кисть и рука находятся на одной линии;
  2. упоры помогают делать отжимания при узкой постановке рук под грудью. С таким тренажером эти упражнения гораздо эффективнее;
  3. тренируясь с упорами, я заметил, что повысилась нагрузка. Тренинг стал сложнее из-за увеличения амплитуды движения, кроме того потребовалась лучшая координация.

Делая упражнения с упорами, не пытайтесь сделать столько же отжиманий, как без них. Количество повторений незначительно повлияет на результат, гораздо важнее качество. При каждом подходе концентрируйтесь на работе мышц, почувствуйте, как они работают. Помните о том, что движение вниз (негативная фаза) должна быть в 2−3 раза длиннее, чем сам жим.

Как я уже писал выше, параллельная постановка ручек по отношению к корпусу — не оптимальная позиция. Упоры лучше устанавливать под наклоном в 45°. Кроме того этот тренажер можно использовать для имитации упражнений на брусьях. Для этого поставьте зеркально два стула, а упоры разместите на краю одного из них. Только старайтесь не слишком активно двигать ногам, чтобы не упасть.

В занятиях с упорами важным условием будет разместить их так, чтобы избежать скольжения конструкции по поверхности. Учитывая это, советую выбирать модель с прорезиненными ножками.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.