Узкая постановка рук при отжиманиях

Отжимания — это отличный способ накачать руки и грудь. Несложные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, задействуют трицепс и грудные мышцы. Не нужно использовать никаких тренажеров и дополнительных устройств. Помощником является собственный вес, а увеличить нагрузку можно с помощью более узкой постановки рук.

Технология «узких» отжиманий

Для этого нужно занять исходное положение, как для классических отжиманий. При этом корпус должен быть ровным, спина прямой а все тело должно находится в одной плоскости. Опираться следует на раскрытые ладони и на носки ступней. Нужно сделать несколько простых отжиманий для разогрева, а после этого расположить руки ближе друг к другу.

Более сложным вариантом является отжимание, когда ладони касаются друг друга и находятся по центру грудной клетки. В таком случае нужно опускаться вниз до самого упора, почти касаясь пола грудью. При подъеме не следует полностью выпрямлять руки, они должны оставаться немного согнутыми. Благодаря такому усложнению мышцы развиваются быстрее, тренировка становится более эффективной. При этом задействуется не только грудная, но и дельтовидная мышца, а также трицепс.

Для того, чтоб изменять нагрузку на разные группы мышц, необходимо просто менять положение рук. Упражнения с узкой постановкой рук не являются самыми тяжелыми и могут выполняться спортсменами-любителями. Самое главное — это помнить о том, что бедра, спина и ноги должны находиться на одном уровне и не двигаться во время выполнения упражнений.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.