Виды отжиманий от пола и на брусьях

К Вашему вниманию подборка из 33 видов отжиманий. Эти упражнения помогут прокачать те группы мышц, о которых Вы даже и не подозревали.

Итак, виды отжиманий:

  1. Отжимания на ладонях, упоре лежа (средним хватом).
  2. Отжимания на ладонях, в упоре лежа (узким хватом).
  3. Отжимания на ладонях, в упоре лежа (широким хватом).
  4. Отжимания на ладонях, развернутых внутрь (узким хватом).
  5. Отжимания на запястьях.
  6. Отжимания на пальцах.
  7. Отжимания на кулаках.
  8. Отжимания на правой руке.
  9. Отжимания на левой руке.
  10. Отжимания от стула (ноги должны быть на полу).
  11. Отжимания от пола (ноги должны быть на возвышенности).
  12. Отжимания с хлопком (нужно сильно оттолкнуться руками и сделать хлопок в ладоши).
  13. Отжимания волной вперед (нужно отжиматься так, как будто вы лезете на гору).
  14. Усложненные отжимания (на плечах нужно удерживать партнера).
  15. Отжимания с задержкой внизу.
  16. Отжимания с колен.
  17. Отжимания от стены.
  18. Отжимания с хлопком за своей спиной.
  19. Отжимания на руках (только со специальной подготовкой).
  20. Отжимания со сменой рук, на одной руке, с отталкиванием от пола.
  21. Отжимания с задержкой вверху (лежа на животе, с вытянутыми вверх руками).
  22. Отжимания с задержкой вверху (лежа на животе, с вытянутыми в стороны руками).
  23. Отжимания на ладонях (кисти развернуты противоположно: одна направлена назад, другая — вперед).
  24. Отжимания на ребрах ладоней (разрешено развернуть ладони в разные стороны).
  25. Отжимание от стула (упор сидя, руки держатся за стул за спиной, а ноги на полу, осуществляется сгибание рук).
  26. Отжимания на брусьях.
  27. Отжимания обратным хватом (на брусьях).
  28. Отжимание от мяча (баскетбольного).
  29. Отжимание от двух баскетбольных мячей.
  30. Отжимания на гантелях.
  31. Отжимания с тягой на гантелях (необходимо подтянуть гантель к поясу после отжимания).
  32. Перекрестные отжимания в упоре лежа (рука на возвышенности).
  33. Отжимания между двух стульев (руки на стульях, а тело опускаете между ними).

Используя данные упражнения, вы, несомненно, добавите изюминку в ваши треннировки, и получите ожидаемый эффективный результат.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Июнь 18, 2015.