Отжимания на брусьях, от скамьи на трицепс

Основной функцией трицепса считается сгибание плечевого пояса и отведение от туловища. Исходя из этих анатомических данных, становится понятно, как правильно тренировать мышцу.

Бодибилдеры предпочитают для тренировки трехглавой мышцы выбирать отжимания. Ведь их техника не требует много познаний, а эффект поразительный. Отжимания на трицепс входят в категорию базисных упражнений. Новички начинают с этого, а атлеты и профессионалы с их помощью разминаются.

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс способствуют тренировке всех головок данной мышцы, но больше всего медиальную. Уже спустя пару месяцев тренировок становится заметен рост мышечной массы.

Для выполнения отжиманий понадобится две скамьи, их устанавливают на расстоянии 90 сантиметров параллельно друг другу (если Вы планируете качать трицепс дома, то можно поставить обычные стулья). Одна скамья обхватывается пальцами рук. Ладони должны почувствовать опору.

Удерживая равновесие ноги ставим на соседнюю скамью. Руки выпрямляем, таз приподнимаем в воздух и немного его переносим вперед. Это и будет исходное положение.

Делаем вдох, начинаем сгибать локти и опускаться к полу между скамьями. Почувствовав максимальное напряжение, начинайте возвращаться к исходному положению. Выдох делается, когда при подъеме ощущается легкость.

Очень важный момент — это положение локтей. Они постоянно должны держаться параллельно, а не уходить в стороны. После нескольких тренировок можно попробовать добавить нагрузку, положив на себя диск. Однако это лучше делать по самочувствия и после разрешения тренера. Вот так можно накачать трицепс отжиманиями.

Упражнения на брусьях на трицепс

Данное упражнение так способствует тренировке силы и развития мышечной массы трицепса. Оно просто за счет того, что снаряд довольно легко найти на любом стадионе и даже на некоторых площадках. Для новичков бодибилдеров это упражнения считается подходящим, так как это базовое упражнение.

Спортсмены частенько включают его в программу тренировки в качестве разминки. Спустя некоторое время вероятно и Вы сможете это сделать. Прогуливаясь по улице многие замечали, как мальчишки собираются у турников и красуются друг перед другом своими навыками, а ведь это оказывается весьма полезное занятие, а не бесполезная трата времени, как некоторые считают.

Отжимания на брусьях на трицепс обычно более эффективны, если их выполнять узким ухватом. Стоит упомянуть, что жим на брусьях кроме трехглавой тренирует дельтовидную и грудную мышцы. Однако если строго придерживаться техники, то можно добиться работы исключительно трицепса.

Исходное положение — это упор руками на брусья, ноги остаются свободно свисать. Как вариант брусья можно заменить на рядом стоящие скамьи. При желании ноги можно сгибать и подводить к себе. Все внимание должно сосредотачиваться на локтевых суставах, которые выполняют основную работу. Именно они должны сгибаться и при этом тело опускаться вниз пока угол в локте не станет прямым. После можно начинать разгибательное движение, чтобы выпрямить руки.

Несколько советов:

  • Чтобы правильно накачать трицепс на брусьях стоит обратить свое внимание на следующие моменты. Во-первых, корпус должен постоянно располагаться в выпрямленном состоянии. Ведь наклон назад и вперед нарушает технику качественного выполнения задания. Во-вторых, локти предпочтительно удерживать как можно ближе к туловищу. Избегайте отводов локтей в стороны.
  • Все вышеперечисленное играет важную роль, ведь результат будет от качества Вашей работы. Расчет прямо пропорционален: чем выше качество, тем ощутимее результат. Лучше сделать немного меньше на как нужно, чем много, но с нарушением техники.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: 22 июня, 2021.
Рубрики: На брусьях.