Наверно, одно из самых популярных и доступных физических упражнений у себя дома, или в другом месте, это отжимания от пола. Ведь для данного упражнения, по большому счету не нужно ничего, кроме ровного пола и желания заниматься!
Ну, а польза этого упражнения неоспорима. Отжимания от пола дает нагрузку не только на мышцы рук, ног и груди, но и мышцы спины, а еще нагрузка идет на мышцы живота. Не зря, это самое популярное упражнение, так сказать для прокачки и разогрева в армии. Ведь это упражнение как никакое другое подготавливает и разминает все группы мышц.
Теперь следует поговорить подробнее о разных техниках отжимания от пола и том, как собственно выполнять такие отжимания правильно.
Различные техники отжимания от пола
Классическое отжимание от пола.
Исходная позиция таково, нужно принять упор лежа, руки держать на ширине плеч, под углом примерно 45 градусов от туловища. Спина, голова, ягодицы, а так же пятки должны находиться на одной линии, при этом нужно смотреть вперед.
Немного разводить руками и постараться касается грудью поверхности пола, напряжением всех мышц возвратить тело на исходную позицию, то есть приподняться вверх. При выполнении данного упражнения нужно держать тело в прямом положении.
Дышим во время упражнения нужно спокойно и размеренно. При опускании делать вдох, при подъеме делать выдох. Если в первое время такие действия сложны, то можно начинать отжиматься с колен. Конечно, кроме обычного, классического варианта отжимания от пола существуют и другие вариации этого упражнения, для развития других мышц:
- Отжимание от пола на кулаках — наверное, это самое любимое упражнение, тех кто любит подраться. Делается в точности так же как классический вариант, но только не на ладонях, а костяшках сжатых в кулаках. Выполняя упражнение, таким образом, хорошо прокачивается кисть и кожа на костяшках становиться более твердой.
- Отжимание не ребре ладоней — как вы уже наверно догадались, теперь при отжимании нужно опираться на ребро ладони. Тем самым, рука становиться тверже, а так же становиться менее чувствительней.
- Отжимание под наклоном. Выполняется, так же как и обычное, но с ногами где-нибудь на возвышенности (к примеру, на диване). При этом увеличивается нагрузка на мышцы груди, трицепс, трапеции, передние зубчатые мышцы, и дельтоиды.
Для эффективного результата и поддержания физической формы следует делать это упражнение минимум три раза в день.
