Отжимания на трицепс

Трицепс можно накачать не только при помощи упражнений с гантелями, а и в процессе отжиманий. Вариант отжимания от скамьи поможет подтянуть еще и трехглавую мышцу плеча. Для того, чтоб правильно воздействовать на группы мышц и не создавать лишнюю нагрузку на спину, нужно уметь правильно выполнять упражнения и владеть специальной техникой.

Для того, чтоб задействовать трицепс наиболее эффективно, лучше выполнять отжимания, стоя спиной к лавке. Для этого нужно сесть на нее, взяться руками, а затем встать, не отрывая рук. Нужно вытянуть тело и держать его на весу, делая упор на пятки. Руки должны быть на ширине плеч. При отжимании таз тоже нужно опускать вниз, сгибая руки. А когда руки выпрямляются — таз поднимается вверх, принимая исходное положение. Дыхание должно быть правильным: вдох при движении вниз, а выдох — при движении вверх. Самое главное — не поднимать таз вперед во время опускания вниз. Если так делать, то нагрузки на трицепс не будет.

Если необходимо подкачать не только трицепс, но и мышцы груди, то можно использовать классические отжимания от пола. Главным условием является удерживание выпрямленного тела в одной плоскости. Еще одним хорошим видом упражнений являются отжимания на брусьях. Они также помогают развить трехглавую мышцу. Для использования подходят только параллельные брусья. Само упражнение выполняется следующим образом.

Нужно взяться за брусья так, как Вам наиболее удобно и подтянуться вверх. Затем нужно зависнуть в вертикальном положении, делая упор на выпрямленные руки. Локти нужно развернуть к себе и прижать к туловищу, а затем начать отжимания. Двигать телом вверх-вниз нужно вертикально. Также не стоит забывать о правильном дыхании, делая выдох во время подъема. Для достижения наибольшего эффекта необходимо выполнить 3 подхода по 20 повторений. Темп занятий лучше выбрать средний.

Большим плюсом отжиманий является то, что их можно выполнять в домашних условиях. Для этого не нужно идти в спортзал, поскольку заниматься можно в собственной квартире или на турниках во дворе. Отжимания отлично задействуют трицепс и грудные мышцы. При этом упор можно сделать на конкретную группу мышц, благодаря выбору специального вида отжиманий. Нужно учитывать, что отжимания от пола рассчитаны именно на грудные мышцы.

Поэтому любые их вариации помогут развить только эту группу. А вот отжимания от скамьи и брусьев помогают задействовать уже и трехглавую мышцу, то есть трицепс. Благодаря такой нагрузке он увеличивается в объеме и достигает необходимых объемов.

Следует учитывать, что треглавая мышца называется так, поскольку состоит из трех частей. Внутренняя головка находится ближе к торсу в нижней части руки. Она отвечает за разгибание локтевого сустава. Боковая головка находится сбоку в верхней части руки. Она отвечает за сгибание и разгибание рук.

Задняя головка находится с тыльной стороны руки, вверху. Она также отвечает за разгибание рук и фиксирует их в положении вверху. Упражнения на брусьях и отжимания от скамьи позволяют задействовать трицепс в полном объеме. Наибольшую нагрузку дает выполнения узким хватом.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.