Красота девушки не только и не столько правильные черты лица. Без стройной гибкой фигурки сложно казаться красавицей. Но далеко не всем от природы дано совершенство, да и его не сложно испортить, если не следить за питанием и вести сидячий образ жизни. Поэтому, чтобы быть сильной и гибкой, иметь осанку королевы и красивую грудь нужно начинать дружить с физкультурой еще в детстве. Причем не обязательно тратить на занятия много времени.
Есть простые упражнения, которые воздействуют сразу на большую группу мышц, а значит, могут стать основой для эффективного комплекса упражнений по созданию привлекательной фигуры и снижению веса. Одно из них, это отжимания от пола.
Программа отжиманий от пола для девушек
Любая девушка мечтает сделать свою фигуру еще соблазнительней, но это невозможно без хорошей осанки, подтянутых рук и красивой груди. Ежедневно отжимаясь от пола можно существенно улучшить форму груди, потому что основная цель данных занятий — укрепление грудных и плечевых мышц, повышение их упругости и эластичности.
К тому же ученые, изучающие влияние физических нагрузок на женский организм обнаружили, что нагрузка на руки, всем собственным весом, производит интересный психофизический эффект. Подсознательно организм отдает телу команду об уменьшении нагрузки, что приводит к постепенному снижению веса. Получается, что во время отжиманий происходит самопрограммирование организма на похудение.
Кстати, программа по отжиманию от пола, которая разработана для женщин, отличается от программы, предназначенной для мужского пола. Обычно в женской программе отжиманий нет таких упражнений, как отжимание на костяшках пальцев, с дополнительным весом или на прямых пальцах.
Специалисты считают оптимальными для женского здоровья классические отжимания, выполняемые из положения лежа. Их нужно выполнять в усредненном темпе, с небольшой амплитудой и без резких рывков. До отжиманий обязательно выполняют небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут — бег на месте, различные наклоны и приседания.
Упражнение 1: Классические отжимания для женщин
Для классических отжиманий от пола не требуются какие-либо специальные спортивные снаряды. Упражнения нужно выполнять из положения лежа. Руки устанавливают на ширину, равную (или чуть шире) ширине плеч. Все тело во время выполнения упражнений должно находиться в напряжении, голову и бедра опускать нельзя, ступни выпрямлены, пальцы ног должны упираться в пол, ладони лежать прямо на полу.
Тело опускают, пока расстояние между полом и грудной клеткой не станет минимальным (3−5 см). В этом положении нужно замереть на пару секунд и рывком выбросить тело вверх, в исходное положение. Если девушка физически не подготовлена, то можно начинать с 5 повторов, но стараться выполнять их правильно. Постепенно, повторяя занятия, доводят упражнение до 50 повторов.
Упражнение 2: Отжимания с колен
Данное упражнение, это упрощенная форма предыдущего. В этом варианте руки должны быть в том же положении, но упор ног делают на колени, а не на пальцы. Носки должны быть подняты вверх и напряжены. Число повторов тоже зависит от физической подготовки, для новичков — от 10, для тренированных девушек — 100.
Упражнение 3: Отжимания с дополнительной нагрузкой
Это упражнение подходит девушками, находящимся в хорошей физической форме и готовым к высоким нагрузкам. Руки нужно расставить на ширину, существенно превышающую ширину плеч, ладони должны полностью лежать на полу. Носки должны упираться на дополнительный предмет (мяч, табурет, скамейку). Между ногами и полом должен быть угол не менее 10 градусов. Число повторов — 3−50.
Отжимания от пола: основные правила для девушек
Отжимания выполняют в удобной спортивной одежде. Нельзя выполнять отжимания от пола с нанизанными на пальцы кольцами. При любом проявлении боли нужно остановиться и если болевые ощущения сохраняются, необходимо обратиться к врачу.
Во время занятий спина должна быть прямой, тело — слегка напряжено, голова — немного запрокинута или ровно, ладони — параллельны, пятки ног — вместе. Вниз опускаются на вдохе, поднимаются в исходное положение — на выдохе. Должно быть 1−3 подхода (затем 5 минут на отдых).
