При отжиманиях в работу включаются практически все мышечные группы, поэтому опытные атлеты советуют включать это упражнение в тренировочную программу. Существует множество вариантов отжиманий, среди которых есть, как сложные по выполнению (на одной руке, с хлопком), так и не очень.
Когда вас уже больше нет сил делать обычные отжимания, вы можете «добить» ваши грудные мышцы, сделав отжимания на коленях. Такой вид отжиманий уменьшает нагрузку на 50%, в отличие от обычных отжиманий. Отжимания на коленях задействуют такие группы мышц, как:
- Большая грудная мышца.
- Передний пучок дельты.
- Трицепс.
Для того чтобы упражнение было эффективным и принесло результат, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Вот несколько правил, которыми не стоит пренебрегать, если ваша цель максимальная отдача от данного упражнения:
- Ваша спина, также как и все тело, должно быть прямым.
- Положение рук, как при обычных отжиманиях, на ширине плеч, либо прямо под плечами.
- Ступни не должны касаться пола. На полу только ваши колени.
- Сделайте вдох, опустите ваше тело вниз, чуть коснувшись грудью пола.
- На выдохе поднимите тело, выпрямив руки.
На протяжении всего упражнения важно держать свое тело прямо. Не стоит кривить спину. Соблюдая правильную технику отжиманий на коленях, вы сможете добиться очень хорошего результата.
