Отжимания — это самый простой способ накачать мышцы. По своей сути, отжимания — это жим лёжа наоборот. Поэтому отжимания станут прекрасной альтернативой штанге, ведь она относится к базовым упражнениям. Однако вы должны понимать, что выполняя отжимания, можно накачать только определённые группы мышц, а именно задействуются мышцы груди и трицепсы. Остальные же мышцы, участвующие в этом упражнении, просто будут поддерживать свою форму.
Итак, как же накачать мышцы отжиманиями?
Выше было сказано, что отжимания являются альтернативой штанги, а значит можно прокачать все отделы грудных мышц, стоит только менять положения рук и корпуса. К примеру, средние пучки грудных мышц прокачиваются, если мы просто отжимаемся от пола, а если же мы будем отжиматься от пола, закинув ноги на скамью, то большая часть нагрузки будет перемещена на верхние пучки мышц груди. Для того чтобы создавать нагрузку на трицепс, во-первых, нужно сделать более узкую простановку рук, а во-вторых, локти следует направить вдоль тела.
Вы должны понимать, что эффект от отжиманий, напрямую зависит от правильности их выполнения. Так, что не нужно гнаться за количеством выполненных отжиманий. Лучше сделайте меньше, но с умеренной скоростью и с правильной техникой.
Помните, что ровное тело — это главный критерий правильной техники отжимания от пола. В свою очередь это также поможет нагрузить мышцы рук и пресса. Отжимания относятся к базовым и общеукрепляющим упражнениям, поэтому энергии и сил организму, для их выполнения, нужно много, а, следовательно, и времени для отдыха следует выделять больше, для того чтобы вы успели восстановиться.
Как часто нужно тренироваться?
Рекомендуется тренироваться два-три раза в неделю, на то есть веские причины. При частых тренировках, у мышц вырабатывается выносливость, а это в лучшем случае грозит остановкой роста мышц, а в худшем случае — мышцы просто будут уменьшаться в размерах. Почему же это происходит? Всё очень просто, вследствие недостатка отдыха организм начинает использовать мышечные волокна в качестве получения источника энергии. Впоследствии организм просто разрушает структуру мышц. Так, что не следует думать о том, что чем чаще вы тренируете, тем быстрее вы накачаетесь.
Я надеюсь, что для вас вопрос, о ток как же накачать мышцы при помощи отжиманий, стал более понятен. Удачных вам тренировок!
