Для того, чтоб подтянуть и увеличить в объеме мышцы, необходимо ежедневно заниматься. Тренировки должны длиться не менее получаса, благодаря чему тело приобретает рельефы, повышает силу и выносливость. Очень хорошим видом воздействия на грудные мышцы и трицепсы производит отжимание от пола.
Для тех, кто занимается спортом относительно давно и с легкостью может выполнить за один подход более 50 отжиманий, можно усложнить программу. Чтоб продолжать развивать мышцы, необходимо усложнять тренировку и делать ее более интересной.
Отжимания по спартански
Некоторые специалисты называют активный комплекс упражнений по укреплению бицепсов, трицепсов, дельтовидной и грудной мышцы спартанским отжиманием. Это можно объяснить тем, что при таком упражнении напрягается почти вся верхняя часть туловища, благодаря чему тренировка становится более эффективной. Такое упражнение противопоказано только тем, кто имеет травмы плечевого пояса. Также не следует браться за дело людям, которые только начали заниматься, поэтому чувствуют еще некоторые затруднения при движении.
Для того, чтоб увеличить нагрузку на мышцы, можно уменьшать ширину постановки рук. Хорошим вариантом является отжимание попеременно то на левой, то на правой руке. При этом та рука, которая не занята, должна находиться за спиной. Такие усложнения помогут быстрее нарастить грудную и дельтовидную мышцы.
Интенсивные спартанские отжимания с увеличенной нагрузкой хорошо подходят тем, кто хочет сделать плечи более широкими и мужественными. Самым главным положительным моментом является то, что такие занятия не требуют похода в тренажерный зал, их с легкостью можно выполнять дома под любимую музыку.
