Отжимания спиной к скамейке

Когда стоит задача прокачать все три пучка трицепса, лучшим упражнением, доступным и эффективным, являются отжимания спиной к скамье.

Упражнение довольно энергоемко, поэтому его лучше выполнять под конец тренировки. Для отжиманий потребуется две гимнастические скамьи. Расстояние между скамьями несколько больше длины ваших ног. На одну скамью опираемся пятками, на другую — руками. Из этого положения, не торопясь, отжимаемся. Можно использовать отягощения.

В технике главное обращать внимание на скорость отжимания (скорость должна быть невысокой и равномерной по всей амплитуде сгибания и разгибания рук) и на дыхание (сгибаем руки — выдох, разгибаем — вдох).

Более подробно об этом типе отжиманий можно узнать в статье «Обратные отжимания», именно так этот тип упражнений называется правильно.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.