К Вашему вниманию подборка из 33 видов отжиманий. Эти упражнения помогут прокачать те группы мышц, о которых Вы даже и не подозревали.
Итак, виды отжиманий:
- Отжимания на ладонях, упоре лежа (средним хватом).
- Отжимания на ладонях, в упоре лежа (узким хватом).
- Отжимания на ладонях, в упоре лежа (широким хватом).
- Отжимания на ладонях, развернутых внутрь (узким хватом).
- Отжимания на запястьях.
- Отжимания на пальцах.
- Отжимания на кулаках.
- Отжимания на правой руке.
- Отжимания на левой руке.
- Отжимания от стула (ноги должны быть на полу).
- Отжимания от пола (ноги должны быть на возвышенности).
- Отжимания с хлопком (нужно сильно оттолкнуться руками и сделать хлопок в ладоши).
- Отжимания волной вперед (нужно отжиматься так, как будто вы лезете на гору).
- Усложненные отжимания (на плечах нужно удерживать партнера).
- Отжимания с задержкой внизу.
- Отжимания с колен.
- Отжимания от стены.
- Отжимания с хлопком за своей спиной.
- Отжимания на руках (только со специальной подготовкой).
- Отжимания со сменой рук, на одной руке, с отталкиванием от пола.
- Отжимания с задержкой вверху (лежа на животе, с вытянутыми вверх руками).
- Отжимания с задержкой вверху (лежа на животе, с вытянутыми в стороны руками).
- Отжимания на ладонях (кисти развернуты противоположно: одна направлена назад, другая — вперед).
- Отжимания на ребрах ладоней (разрешено развернуть ладони в разные стороны).
- Отжимание от стула (упор сидя, руки держатся за стул за спиной, а ноги на полу, осуществляется сгибание рук).
- Отжимания на брусьях.
- Отжимания обратным хватом (на брусьях).
- Отжимание от мяча (баскетбольного).
- Отжимание от двух баскетбольных мячей.
- Отжимания на гантелях.
- Отжимания с тягой на гантелях (необходимо подтянуть гантель к поясу после отжимания).
- Перекрестные отжимания в упоре лежа (рука на возвышенности).
- Отжимания между двух стульев (руки на стульях, а тело опускаете между ними).
Используя данные упражнения, вы, несомненно, добавите изюминку в ваши треннировки, и получите ожидаемый эффективный результат.