Итак, Вам захотелось накачать бицепс в домашних условиях? Далее будут приведены несколько отличных упражнений, которые помогут увеличить объём бицепса в домашних условиях. Эта мышца является одной из самых заметных, поэтому красивые и накачанные руки всегда выглядят очень здорово.
Упражнения по развитию двуглавой мышцы в домашних условиях разделяются на две группы:
Первая группа — упражнения на увеличение объёма, а соответственно и мышечной массы, вторая группа — на развитие рельефа мускулатуры.
Поэтому они существенно отличаются друг от друга по механике движения, а так же по используемому в упражнении весу.
Накачать бицепс в домашних условиях, задача довольно не простая, для этого понадобиться пара гантель, желательно разборных, что бы можно было в полной мере регулировать вес, и небольшая штанга. Можно делать отжимания на бицепс, но это не самое эффективное упражнение.
Упражнения для развития объёма, или попросту говоря — массы, лучше всего выполнять со штангой, а для рельефа — с гантелями.
Лучшие упражнения, чтобы качать бицепс в домашних условиях
Подъём штанги на бицепс стоя
Прекрасным упражнением для развития мышечной массы и в домашних условиях является подъём штанги на бицепс стоя. В исполнении оно довольно просто, однако эффективно, как для начинающих, так и для продвинутых атлетов.
При правильном выполнении позволит развить сильные и большие руки. Выполнять его необходимо следующим образом: штангу необходимо взять в руки, средним хватом, встать прямо и выполнить строгий подъём к груди. Движение должно быть чётким и контролированным, не стоит при этом раскачивать корпус.
Опускать и поднимать штангу нужно с одинаковой скоростью. Вес снаряда подбирается индивидуально, таким образом, что бы получилось выполнить 4 подхода по 10−12 повторений.
Подъём гантели с задержкой в пике
Отличным упражнением для развития рельефа бицепса является подъём гантели с задержкой в пике. Выполнение так же предельно просто. Стать необходимо прямо, и выполнить подъём гантели на бицепс, не следует спешить опускать снаряд, нужно слегка зафиксировать его в верхней точке.
Данное упражнение так же стоит выполнять без раскачивания корпуса со строгой техникой. Вес следует подобрать исходя из первого упражнения.
Молот
Так же существует ещё одно прекрасное упражнение, которым легко накачать бицепс в домашних условиях. Так называемый «молот» (подробнее — качаем бицепс гантелями).
Данное упражнение хорошо подходит тем, кто имеет впалый бицепс, это упражнение. Как раз отлично подойдёт для развития его высоты. Техника выполнения так же довольно проста, гантели нужно взять таким образом, что бы большой палец смотрел в сторону плеча, далее начинать плавный подъём к груди.
При выполнении каждого упражнения важно помнить о технике. Вес так же нужно подобрать такой, что бы получилось выполнить 4 подхода по 8−12 повторений.
Турник
О том как качать бицепс на турнике вы можете прочитать в этой статье — как накачать бицепс на турнике. Также можете посмотреть специальные программы на бицепс.
Надо запомнить
Данные упражнения желательно выполнять именно в таком же порядке. При соблюдении всех необходимых советов, начинающие бодибилдеры могут получить прекрасный результат.
Развивая бицепс в домашних условиях не стоит забывать о восстановлении, после полученной нагрузки мышцы должны отдохнуть, как минимум 48 часов.
Огромной составляющей успеха является питание, при интенсивных тренировках организм должен получать белок в необходимых количествах.
