В силу ряда обстоятельств не каждый располагает достаточным временем для посещения тренажерного зала. При этом многие задают себе вопрос - как накачать трицепс дома? Приведенными ниже упражнениями можно привести в порядок трицепс в домашних условиях и в зале.
Не забывайте следить за собой и во время отдыха, отпуск не повод расслабляться и наносить вред своей фигуре. Трицепс являет собой основную мышцу, отвечающую за силу наших рук, поэтому всегда необходимо держать ее в тонусе. Итак, перейдем к упражнениям и ответу на вопрос как накачать трицепс дома.
Самые эффективные упражнения
Разгибание рук с применением утяжелителей
Упражнение выполняется из положения лежа. Нагрузка должна присутствовать в каждой руке отдельно. Сгибая сустав строго под прямым углом, не торопясь разгибайте сустав, возвращаясь в исходную позицию, при этом следите за тем, чтобы локти не перемещались. Повторяйте нужное количество раз.
Бриллиантовые отжимания
Удивительное название, оно же и говорящее. Рекомендуемые действия помогут обрести вашим рукам форму драгоценного камня и накачать мышцы тела.
Упражнение заключается в отжимании от поверхности пола. Руки необходимо расположить таким образом, чтобы форма между ними напоминала по своим очертаниям фигуру ромба. Опускаться необходимо с прямой спиной, не торопясь, возвращаясь в исходное состояние. Далее упражнение на следует повторить требуемое количество раз.
Качаем трицепс дома французским жимом стоя
Лучше всего для этого упражнения использовать специальный мяч, но можно выполнять его и при помощи гантелей.
Мяч или гантели нужно поднять над головой, без резких движений, не торопясь, заведите снаряд за голову и вернитесь в начальную позицию. Следите за тем, чтобы локти оставались в неизменном состоянии. Повторите все действия требуемое число раз.
Разгибание руки в наклоне
Упражнение выполняется при помощи гантелей, является одним из самых эффективных для, того чтобы накачать накачать трицепс в домашних условиях. Рекомендуется выполнять упражнение на небольшой площади.
Займите позицию, как приведено на изображении, согнув при этом руку под прямым углом. Выпрямляя локтевой сустав, крепко зажмите мышцу, вернитесь в первоначальное состояние. При этом крайне важно следить за положением локтя, оно должно быть неизменным. Проделайте рекомендуемые действия несколько раз.
Накачать трицепс дома при помощи скамьи
Отжимание от скамьи
Очень хорошее упражнение при его качественном выполнении. Если упражнение покажется Вам легким, добавьте нагрузку на коленный сустав.
Для выполнения упражнения необходимо расположить выпрямленные ноги перед собой. Сгибая руки в локтях, опускайте тело вниз, медленно возвращаясь в первоначальное состояние. Необходимо повторить действия требуемое число раз. Данное упражнение идеально подойдет для развития трицепса у женщин.
Качаем трицепс дома облегченными отжиманиями от скамьи
Данное упражнение на порядок легче вышеуказанного. Идеально подходит для тех, кто только начал качать трицепс дома.
Для выполнения необходимо расставить руки немного шире плеч, расположив их подобным образом на скамье сзади. Ноги необходимо поставить перед собой. Сгибая локти необходимо медленно опускаться и подниматься, при этом задействована должна быть только задняя часть рук. Упражнение необходимо повторить нужное число раз.
Отжимания с минимальным расстоянием между трицепсами
Весьма эффективное действо, заставляющие мышцы потрудиться на славу. Руки необходимо расставить строго на ширине плеч. При опускании, сгибать руки необходимо строго в направлении тела, опускаться и подниматься необходимо максимально медленно. Повторите упражнение в несколько заходов.
Теперь вы знаете о том, как накачать трицепс в домашних условиях. Не медлите, начинайте прямо сейчас и результат не заставит себя ждать.
