Что это вообще такое
Креатин — органическая кислота, соответственно для фосфокреатина одна из составляющих её химической цепи. Фосфокреатин в свою очередь внутриклеточный транспорт энергии, а креатин, являясь одной из составляющих, поступая в организм, будет пополнять химическую цепочку, тем самым давая цепи, расти и увеличивать двигатель этой самой энергии. Все относительно в мире органической химии, больше креатина больше энергии для формирования мышечных клеток.
В свою очередь из креатина формируются иные вещества, способствующие росту мышц, такие как методин, аригини, глицерин. Эти вещества тоже необходимы для формирования мышечной клетки организма. Поэтому использовать креатин эргономичней и эффективнее всего, так как он вырабатывает те вещества, которые требуются для мышц и в цепи является двигателем остальных органических веществ.
Креатин вырабатывается в нашем организме по средствам пищи принимаемой нашим организмом, на типичном примере можно выразить так, при употреблении 1 кг говядины мы получаем 2 грамма креатина. За счёт этого происходит рост мышц. Долгий процесс, не правда ли?
Но органическая химия намного быстрее развивается, чем можно себе представить, и теперь креатин добывают синтезирующим способом. Изготовители спортивного питания производят креатин в виде порошка и капсул.
У каждого вида преимущества разнообразные. В одной стандартной банке 200 капсул, в одной капсуле 2.5 грамма питательного креатина который очень эффективно усваивается в вашем организме. Приём креатина в свободные от тренировок дни, является совершенно бесполезным, пейте креатин только во время занятий.
Как употреблять
Как пить креатин в капсулах
Пить креатин нужно перед тренировкой и после тренировки (за сорок пять минут до тренировки и сразу после), по две капсулы, два раза в день. Этот приём капсул следует поддерживать для обычных тренировок. А перед подготовкой к соревнованиям следует увеличить приём две капсулы, три раза в день.
Десять дней подряд, далее остановится на одну неделю, и после повторный курс. Для попадания креатина в мышечную структуру ему требуется переносчики, а именно для их нормальной работы требуется энергия. Таблетки комфортабельные и эргономичней, в сравнении с креатином в порошке.
Как пить креатин в порошке
В свою очередь креатин в порошке намного приятнее и экономичнее, так как его можно разбавлять с соком, молоком, а также намного лучше усваивается в организме. В бодибилдинге принято, что в 1 порции (одна чайная ложка — 5г) продукта. Добавлять одну порцию на 230мл. жидкости. Для улучшения результата принимать вместе с пищей. Первые 7 дней по одной порции 4 раза в день.
Как пить креатин с протеином
Есть много разнообразных форм применения креатина, одна из эффективных днем, так как энергия вам требуется днём для тренировок, а протеин свойственно пить вечером, так как там много белков и углеводов. Мышцы растут во время сна, когда мы отдыхаем, им требуется белок, мы получаем его вечером перед сном.
Соответственно утром мы пьём креатин для получения двигающей силы, а на ночь пьём протеин для усовершенствования наших мышечных клеток.
Побочных эффектов от приёма обоих этих веществ нет, так как они являются совершенно разными по своей органической и химической системе. Главное рассчитывать, дозу протеина в день (1.5−2гр. Белка на один кг. веса) Если человек весит 70 кг. тогда в сумме получается 150 — 170 грамм в день.
Употребляют его размешивая с жидкостью, к примеру молоко, вода, сок. Ещё одна из важных составляющих вашего успеха это крепкий сон и отдых вне тренировок, старайтесь отдавать больше времени вашему отдыху, так как это важный фактор вашего здоровья.
