Что за бицепс и в чем сложность
Бицепс это двуглавая плечевая мышца, находящаяся впереди самого плеча. Наверняка каждый человек знает, что из себя представляет эта мышца. Поэтому детально останавливаться на двуглавой мышце мы не будем. У многих людей стереотип, связанный с увеличением мышечной массы ассоциируется непосредственно с этой мыщцей.
Однако двуглавую мышцу не так легко накачать в том случае, если другие мышцы у человека не развиты, ведь размер бицепса напрямую зависит и от общего мышечного объема. Если телосложение у человека худощавое, то двуглавая мышца у него ни в коем случае не будет огромной. Лишь со временем, постепенно, когда человек наберет массу (если он ее вообще наберет), увеличится и сама мышца.
Для развития бицепса есть целый ряд превосходных упражнений. К упражнениям, которые в наше время доступны всем и каждому, можно отнести подтягивания на турнике обратным хватом на перекладине либо поднятие гантелей на бицепс. Эти стандартные упражнения разбирать не будем, а лучше перейдем к такому упражнению, как отжимания на бицепс.
Как уже ясно из развернутого названия упражнения, главным образом задействуется при выполнении упражнения бицепс. Нет смысла выполнять отжимания, если вы только начинаете отжиматься. В любом случае, к таким отжиманиям можно вернуться позже, если будет желание.
Сами же отжимания с упором на бицепс можно выполнять самыми разными способами.
Способы выполнения отжиманий
При выполнении первым, стандартным способом, нам ничего, кроме пола в доме, не понадобится. Ладони должны быть расположены так, чтобы пальцы «смотрели» на ноги. Также отжимание можно выполнять с помощью гантелей: сами гантели покоятся на полу, вы же свои руки располагаете на них, вместо того, чтобы обеспечить себе упор на полу. Таким образом, опорой для ваших ладоней стану гантели, а не пол.
Как говорилось ранее, нет смысла выполнять отжимания на бицепс, если вы не обладаете внушительной мышечной массой. Это просто трата времени — результат просто не будет заметен, объем бицепса не увеличиться. К тому же, двуглавая мышца будет задействована при любом упражнении, которое развивает ручную мускулатуру. Большим или меньшим образом, но будет задействована.
Для равномерного развития рук используйте специальную программу на бицепс. Наиболее оптимальными упражнениями для развития мускулатуры рук служат подтягивания узким, широким и обыкновенным хватом и отжимания на брусьях. Помимо рук, эти упражнения задействуют плечи, мышцы спины и грудные мышцы.
