Какая же польза от отжиманий? Для силы? Для массы или для скорости удара? Ответ прост — для всего. Сейчас я расскажу Вам про отжимания о пола, которые в простонародье говорят «жим лежа наоборот». Отжимание — это физическое упражнение, которое развивает трицепсы, мышцы на груди, дельтовидные мышцы, находящиеся спереди. Отжимания способствуют поддержанию формы, а также отличная замена бодибилдингу, когда не имеете возможность добраться до ближайшего спортзала.
Боб Лефави — спортивный физиолог и известный бодибилдер в любительском стиле говорил, что отжимания способствуют хорошему обмену веществ и влияют на организм как приседания. Рассмотрим технику выполнения отжиманий.
Эффективность упражнения является в правильности выполнения и знания техник, а также Ваша предполагаемая результативность. Но что же будет залогом результативности упражнений? Несомненно, правильная техника.
Техника отжиманий для большей пользы
Спина должна быть ровной и не должна опускаться вниз. Следите за ягодицами — не следует, чтобы они торчали вверх. При просмотре сбоку — тело должно занимать прямое положение. Голова опущена вниз, глаза смотрят в пол.
Начальное положение — руки выпрямлены. Далее сгибаем руки в локтях, опустить тело вниз. Касаемся пола грудью — это означает правильность выполнения. Немаловажно соблюдать дыхание: вдохнуть при опускании тела вниз и выдохнуть при подъеме вверх.
Вес и нагрузка непосредственно зависят от положения рук. На уроках физической культуры в школах учат ставить руки на ширине плеч. В данном случае нагрузка распределяется равномерно. При установке рук немного шире плеч возрастает нагрузка на дельтовидные мышцы и внешнюю часть грудной мышцы. При установке рук меньше, чем на ширину плеч, нагрузка падает на трицепс и внутреннюю часть грудной мышцы.
При изменении положения тела. В первом варианте ноги выше головы. В этом положении нагрузка идет на грудь и дельтовидные мышцы. Другой вариант — расположение головы выше ног. Нагрузка направлена в нижнюю часть грудных мышц.
Виды отжиманий от пола
Далее познакомлю вас с видами отжиманий от пола. Вообще, вариантов выполнения отжиманий существует великое множество. Я поведаю об основных видах.
- Самый лучший вариант для женщин и детей, а также людей после серьезных травм и болезней, где нагрузка минимальна — это отжимания с колен.
- Аналогичный предыдущему варианту — один из облегченных вариантов отжимания — это отжимание от стены. Подойдет женщинам, детям и начинающим. При изменении угла наклона нагрузка увеличивается или уменьшается.
- Для грубой кожи на кулаках и укрепления костей пальцев, что является одним из обязательных условий в карате и боксе отжимаются на кулаках. В данном случае снимается нагрузка с запястья.
- На мой взгляд, самым сложным способом является — отжим на одной руке. Нагрузка тут зависит от ширины постановки ног — чем дальше, тем легче выполнить.
- Самый интересный, но очень сложный вариант — с прыжком и хлопком. При данном виде руки отрываются от пола в прыжке (это больше толчок при помощи разгиба рук) и необходимее хлопнуть в ладоши. Видел людей, которые делали двойной хлопок.
- И еще один способ — это отжимание с утяжелением. Вот это 100% вариант жима лежа. Можете посадить ребенка на спину и вместе с ним отжиматься или что-нибудь прикрепить к спине. Вообще вариантов много, но нужно быть с этим очень осторожнее.
Итак, я познакомил Вас с видами и техниками отжимания. Теперь необходимо подвести итог. При отжимании от пола нагрузку получают грудные и дельтовидные мышцы, трицепсы. Работает спина и пресс находится в напряжении.
