Отжимания с отягощением (дополнительным весом)

Многие люди думают, что отжимания штанги гораздо эффективнее, чем упражнения на брусьях. Похоже, многих зачастую прельщает лишь популярный дизайн современных тренажёров, но в первую очередь важен сам результат. Правильное и регулярное выполнение отжимания на брусьях с отягощением позволит достичь положительного результата. Этот способ зарекомендовал себя как надежный и проверенный многими метод.

Упражнения отжимания на брусьях с отягощением оптимально подойдут для роста грудных мышц, особенно для внутренней и нижней ее области. К тому же отжимания с отягощением прекрасно работают по увеличению всех мышц спины и трицепсов.

Что нужно для отжиманий с отягощением

В первую очередь для выполнения данного отжимания нужны брусья, которые обычно стоят в любом спортзале, дворе или школьной спортивной площадки. Также понадобится крепление для отягощений, тяжелоатлетический пояс, серия гирь и различных блинов для корректировки по наращиванию веса. Стоит обратить внимание на то, что брусья бывают разными по своей ширине, не параллельными или разведены.

Для удобного восхождения на снаряд понадобится опора. В качестве опоры может послужить любой надежный элемент, например, подойдет прочный ящик. Опора для комфортного выполнения упражнений ставится чуть сбоку — правее или левее. Для начала прицепите к поясу подходящий груз и пристигните его к своему телу.

Техника выполнения

Затем, встав на опорную часть, возьмитесь за брусья, руки должны быть прямые. Начиная выполнять отжимания, смотрите за грузом на поясе, он не должен раскачиваться. Когда торс наклонен вперёд, начинайте сгибать руки в локтях. При постоянных тренировках и постепенном правильном исполнение на стадии сгибания у вас плечи будут размещены параллельно полу. Затем в согнутом положении делайте небольшую паузу и поднимайтесь вверх, разгибая руки, в локтях они должны быть прямые.

Для отжиманий от пола с отягощением комфортно и безопасно будет применять специальный жилет, который позволит регулировать вес добором блинов или пластин. Некоторые применяют рюкзак в качестве отягощения. Однако следует учитывать, что рюкзак часто сползает в сторону или на голову, иногда и спадает. Главное помнить и соблюдать меры для своей безопасности.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.